I. M. C.

DIETA ADELGAZANTE

La Buena salud depende de muchos factores, la alimentación, herencia, clima, higiene y ejercicio, de los cuales la alimentación es la mas importante

Generalmente confundimos los términos alimentación y nutrición, la alimentación es la forma como la persona lleva a su organismo las sustancias necesarias, proteínas, azucares, grasas, vitaminas, minerales, agua y fibra. La nutrición es un conjunto de funciones, que se efectúan en el interior del organismo para mantener y conservar a vida.

Una dieta incorrecta con malos hábitos alimentarios puede causar desnutrición, obesidad, anemia, diabetes, etc.

Una dieta adelgazante permitirá a la persona mantener un optimo estado de salud y aportara los nutrientes necesarios para cubrir la función de la nutrición.

Para seleccionar una alimentación adecuada es necesario entender la siguiente clasificación: alimentos formadores, reguladores y energéticos.

SIMPLEMENTE PIERDA PESO


La dieta que proponemos no solo le hará perder esos kilos de mas, sino que también purificara y depurara su cuerpo. Por eso es importante que mantenga la disciplina durante siete días.

VENTAJAS DE LA DIETA

1- Acostumbrar el cuerpo a alimentos naturales
2- Reforzar el sistema de defensas
3- Mejorar la salud


CONSEJO:

Índice de masa corporal (IMC)


IMC= Peso corporal (en Kg)
__________________
Altura corporal (en m2)

Con una altura de 1,70 y 65 Kg. De peso
Una mujer obtiene un IMC de 65:1,70x1,70)=22,5

Como interpretarlo?

- inferir a 19: no necesita hacer dieta
- de 19 a 25 : perfecto, esta en su peso ideal
- de 25 a 30: sobrepeso ligero. Con la dieta recomendada perderá unos cuantos kilos
- Superior a 31: sobrepeso claro. Debe perder peso para mejorar su salud. Póngase en contacto nosotros


TOMAR MUCHO LÍQUIDO

Beba tres litros de agua pura por día, tomar tres pocillos de te al día.

MALTEADA
El batido de malteada contiene las proteínas que le debe suministrar al organismo, se puede mezclar con agua, leche de soya, frutas o jugo de frutas. La malteada aporta a nuestro cuerpo entre 50 y 100 gramos diarios de proteínas además las vitaminas y los minerales para mantener la salud.

JUGO DE ALOE PLUS
tomar 3 vasos de 3.5 0nzas al día, en la mañana en ayunas, antes del almuerzo, y antes de acostarse.

LINAZA CON ALOE Y OMEGA (3, 6 Y 9)
tomar una cucharada sopera en agua o en jugo de frutas en agua 1 a las 10 am y otra a las 3 pm.

TE DE ALOE VERA
Importante como complemento a las dietas pues lo puede preparar como refresco frio o bebida caliente, es excelente para personas con problemas de estres o que no puedan dormir.

RESPIRE Y CAMINE

Durante el día cada vez que lo recuerde debe respirar profundamente reteniendo el aire en los pulmones y expulsándolo suavemente. Debe caminar durante treinta minutos con zapatos muy cómodos.

EL AZUCAR Y LAS HORMONAS

El azúcar, la harina blanca, los cereales, los plátanos, las grasas contienen gran cantidad de energía. Para conocer que alimentos debemos consumir y determinar si necesitamos perder o aumentar de peso es importante conocer el índice de glucosa de algunos alimentos, los alimentos con alto valor calórico es decir con un IG alto no deben ser consumidos por las personas que requieren una dieta para perder peso, queremos ilustrarlos sobre alimentos con un IG alto y alimentos con IG bajo, las personas que requieren bajar de peso pueden consumir alimentos con IG bajo, por ejemplo:


ALIMENTOS CON IG ALTO

Bebidas 110 – 80. Cerveza, limonada, cola, zumo de frutas azucarados.

Dulces 100 – 60. chocolates, chocolatinas, galletas, confites.

Papas, yucas, plátanos 95 – 65.

Frutas y verduras 85 – 60. zanahoria, sandia, pina, banano, melones.

Granos 90 – 60. arroz, trigo, pastas.

Cereales 86 – 70. corn flakes, críspelas, papas fritas, harina blanca


ALIMENTOS CON IG BAJO

Pan integral 50 – 35.

Granos. Arroz integral 50 – 30.

Fruta y verdura 50 – 10. lentejas, garbanzos, jugo de frutas sin azúcar, soja.

Cereales 40 – 35. salvado, avena, centeno.

Dulces 35 – 20. chocolate amargo.

Varios 30 -15. nueces, carne, pescado, aves.